[...] dieta: 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 kromki ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięso+ jakas surówka TRENING Po treningu: 0.5g na 1kg masy ciala miodu z [...]
[...] Śniadanie 2 4 kromki chleba razowego 4 plastry szynki z piersi 30g słonecznika Przed treningiem: ryż brązowy 100g piersi z kurczaka 200g warzywo lub pomidor 2 banany oliwa z oliwek łyżka Po treningu: ryż biały 100g piersi z kurczaka 200g warzywo lub pomidor 2 banany oliwa z oliwek łyżka Kolacja: Twaróg tłusty lub poł tłusty 100g oliwa z [...]
[...] Jabłko orzechy włoskie warzywa III Posiłek 2 GODZINY PRZED TRENINGIEM! 1. Ryz/kasza 100g Kurczak,ryba, indyk, kaczka, królik, wołowina, wieprzowina bez panierki 150g olej/oliwa warzywa 2. spagethii (z mięsem wieprzowym bądź z piersi z kurczaka) warzywa olej/oliwa 3. Chińszczyzna oliwa/olej ryż IV 1. ryż/Kasza/ziemniaki/makaron [...]
[...] tylu spożywam obecnie. Chodzę do szkoły więc ułożyłem jadłospis co do którego będę pewien że będę go trzymać : 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - Jaja 2. II Śniadanie: - Chleb razowy - Szynka z piersi kurczaka - orzechy - warzywa 3. -Chleb razowy z twarogiem + gainer 4. Przedtreningowy: - ryż brązowy [...]
[...] wygląda następująco: białko: 60g tłuszcze: 37g węglowodany: 130g kaloryczność: 1093ckal 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g - jest to zazwyczaj posiłek potreningowy - jest źródłem energii niezbędnej na pokrycie strat oraz dostarcza dużą dawkę aminokwasów niebędnych do odbudowy [...]
[...] 30bialka 6tł Oliwa 10GR 9T MLEKO 300ML 9 B 7ww 1,5T Razem ok 65ww 39B 23T 2posilek 4 jaja 30B 20T 20gr ser żółty 5B 5T warzywa(cebula, pomidor papryka) oliwa z oliwek 10ml 9T Razem 35B 34 T Przed siłownia 80 gr owsianych 50ww 6 T Wpc 40gr 30B 3ww mleko 300ml 10b 9ww Razem 40B 60 ww 6t Po treningu 80 gr makaronu durum [...]
W zeszłe wakacje trenowałem według planu Michaila "budujemy formę na lato" grupa I "masowa", trenowałem 3 miesiące i doszedłem do końca treningu. Przez cały rok sie opierdzielałem wiec to co zdążyłem zrobić wcześniej spadło o co najmniej 50% Chciałbym teraz zbudować nieco masy mięśniowej, oraz zachować nieco deficytu kalorycznego aby równocześnie [...]
[...] ryba/ piers kurczaka lub indyka,warzywa IV-16 - przedtreningowy :chleb 70g/ kasza 40g/makaron razowy 50g/ryz 40gpiers kurczaka / indyka lub chuda ryba 80gwarzywa ok 200g + oliwa z ol/ olej lniany/ rzepakowy/ 5gowoce ok 200g 17.30 - 18.45 trening - pon sr pt - silownia; wt, czw, sob - teren - ok 1 h - skipy wieloskoki cwiczenia z guma itp to co [...]
Witam, Z góry wielkie dzięki za każdą poprawkę i opinie o diecie poniżej (haczyk na samym dole). Jest to dieta na redukcję. Na siłowni ćwicze intensywnie ok 1h/ 4 razy w tygodniu. Po treningu 20-30min areobów (rowerek i bieżnia) Narazie nie stosuje termogeników , ani żadnych supli na rzeźbe, zobaczymy co wyjdzie z diety i treningów). Moja waga: [...]
Wiek: 17 Waga: 70kg Staż: 1,5r Typ budowy: między endo a mezo (zawsze najlepszy, najszybszy, najsilniejszy, przez 9 lat wf zawsze najlepszy, widoczna litera V i bardzo szybko masę buduje oczywiście mięśniową) Dieta na masę w dzień treningowy(+500kcal) robiona z dziennikiem Vitalmaxa. Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg [...]
W sumie nigdy diety nie stosowałem, wiec dopiero zaczałem a o niej czytac. śniadanie białko tłuszcze węgle str. kalorie Jaja kurze 180g (3jaja) 20 15 1 218 Mąka pszenna, typ 500 50g 5 1 36 171 Mleko 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 47 Orzechy laskowe 50g 8 [...]